2018年最新养生日历出来了!只发一次,快收藏~快群发~

发表于 讨论求助 2019-12-03 15:01:36

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养生最重要的是顺应自然。如今,季节已渐渐变得模糊,但养生的精髓不变。现代医学研究表明,人体的各种生理指数与代谢水平,都有着周期性的昼夜节律;而多数异常人体节律的出现,往往与机体或精神患有某种疾病有关。


2018年马上就要到来,新的一年12个月,随着季节的变换,每个月的养生重点也会有所不同,重磅推出2018健康日历,全年养生精髓都浓缩在这一篇文章中了,快快收藏转发,给朋友们送去最早的祝福。


一月:防寒保暖


养生关键:一月是一年的开始,包含小寒和大寒两个节气,寒为阴邪,易伤人体阳气,所以此时尤其要注意防寒。


生活提醒:气温在0℃以下,心脑血管病高发。老年人冬季出门前,要关注天气预报:有没有风、下不下雨,出门时要做好保暖工作。风大时要戴帽,“戴帽如同穿袄”。对于极易外感风寒的,早起可服人参、黄芪酒1小杯;但又恐内伏藏,晚宜服杞菊地黄丸或清水化痰丸,清降痰火。


北方要注意防风寒邪气,南方要注意防寒湿邪气,南方住一楼及阴暗地方的老人,请注意保持地面干燥,室内不要晾湿衣服。


饮食推荐:这时的营养构成应以高热量为主,注意补充优质蛋白质食物。多吃羊肉、鸡肉、大枣、山药、莲子、百合、栗子等健脾补肾的食物,体质偏热、易上火的人注意缓缓进补。


二月:适当春捂


养生要点:2月4日是农历“立春”,气候仍冷,老年人要注意保暖防冻。万不可因天气乍暖而过早地脱下棉衣,尤其是居住在北方的老年朋友。


生活提醒:入春后要适应阳气升发的特点,到空气清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、放风筝,让机体吐故纳新。


饮食推荐:春节期间饮食普遍燥热,所以立春后餐桌上就要多上点汤了。总的原则是,这个季节代谢较其他季节缓慢,身体易聚集脂肪,不应喝高蛋白类和高脂肪类的汤品,茶树菇猪瘦肉汤就较好。喝的粥里可以开始放一点绿豆、薏仁,另外,西洋参、太子参等也可补气生津。


初春的韭菜最好吃,又嫩又鲜,又以二月春韭最佳,可以说是第一菜。韭菜防肠癌、降血脂都不在话下,一定要多吃。韭菜和鸡蛋是黄金搭档,二月的餐桌少不了它。


三月:保肝防病


养生要点:传统医学有“春日宜省酸增甘,以养脾气”之说,认为春季肝气旺,同样也是养肝的最佳时机。


生活提醒:春分这天,可用枸杞煎水擦身洗面,能使人肌肤滋润有光泽,还可采集桃花阴干,研成细末,日服0.5克,能使人容美颜红。

中医向来注重“不治已病治未病”,这一时段气候多变,还易造成“旧伤复发”,建议适量锻炼,以提升身体正气。气候多变,也可导致精神病多发。患者应遵医嘱治疗,发现情绪异常,及时就医。


饮食推荐:建议每天吃几粒大枣以补脾胃之损。菠菜滋阴润燥、舒肝养血,做汤如加上动物血,可治肝气不舒。另外,初春时节仍有寒气,肝阳难以升发,如能少量饮些葡萄酒,则可利用其活血的作用,使肝中阳气升发。


"春令莴笋似黄金",莴笋是营养科医生经常推荐的“千金菜”,也是春天养生的首选。莴笋和香菇、木耳、蒜苗、山药等食材搭配,不仅味美,三高也降得快。不过莴笋怕咸,炒的时候尽量清淡口。


四月:多食果蔬

养生要点:春暖花开,此时也进入一年中过敏最强月,要注意提高免疫力。


生活提醒:4月出现花粉过敏者较多,中医认为这种病是由于脏腑功能失调,受外邪侵袭所致的呼吸道和皮肤科疾病。预防要从源头上做起,可服用玉屏风散、补中益气丸、人参健脾丸、六味地黄丸等来提高人体的抵抗力。此时天气开始变热,运动时切不可做得大汗淋漓,大汗反会伤身。


饮食推荐:多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉。推荐吃山楂枸杞焖兔肉,用山楂、山药各30克,枸杞子15克,兔肉500克,红枣4个,一起炖煮。易过敏者食物以高温煮熟为宜。


五月:养护心脏

养生要点:春夏之交心阳旺盛,人易烦躁不安,好发脾气,机体免疫功能也较为低下,此时重点是护心。


生活提醒:南方开始要防热邪了,北方不热,正是北方老年朋友出门郊游的好时候。这样的气候环境有利于人体心脏的生理活动,但老年人要注意避免衣薄被单。若感冒,不可轻易用发汗之药。心态宜开朗畅怀,安闲自在,切忌暴怒伤心。


饮食推荐:本月每天清晨可吃少许葱头,使气血流通,心脉无阻,便能防止心脏病发生。可多吃冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、山药等食物。


六月:注意饮食

养生要点:6月是梅雨季节,气候潮湿、闷热,气温明显升高,肠道传染病、食物中毒进入高发季节。要注意饮食卫生和个人卫生,牢牢把住“病从口入”关。


生活提醒:夏季空气中的湿度增加,体内的汗液无法通畅地发散出来,人体往往会感到四肢困倦,萎靡不振。因此,要注意增强体质,锻炼可选择游泳等。此时可提前将凉席拿出来晾晒消毒,逐渐养成多洗澡的习惯,每隔1-2天就要洗一次。


饮食推荐:饮食清补为原则。宜吃蔬菜、豆类、水果等,如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。忌辛辣油腻之品。


七月:养护阳气


养生要点:出门须遮阳,室内风通畅;苦夏驱暑热,常喝绿豆汤。


生活提醒:炎炎夏日,最易发生的季节病就是中暑。建议避免中午高温时外出或在烈日下长时间劳作,适时服用人丹、清凉油,多喝绿豆汤。口渴可用乌梅泡开水当茶饮,祛暑解渴。


不宜在过堂风处或电风扇下午睡,夜晚睡觉时最好穿上单薄睡衣,或是在腹及足胫以上部位盖单被。不宜做剧烈运动。有的老人越到天热胃口越不好,吃得少,力气小、头发晕,这是没有给身体及时补充“正能量”的表现,要重视吃饭。


饮食推荐:热天要多饮水,每天至少6-8杯。但心衰患者特别注意:喝水一次量不要太多,最多半杯,严重心衰者喝两口就要停一停。蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等,水果则以西瓜为好。忌辛辣油腻之品。


八月:防暑降压

养生要点:8月高温酷热,下雨天增多,乙脑、痢疾、肠炎等传染病易流行,要少吃街头的凉拌菜,食物一定要充分清洗干净。桑拿天应格外注意防“空调病”,会使老年人或高血压病人的血压波动不稳,容易诱发急性心脑血管病。


生活提醒:预防热中风,不在烈日下久留,少去闷热公共场所,多饮温淡盐开水或茶水,兼食瓜果和新鲜蔬菜,切忌过饱过腻,出门随身携带藿香正气水等降暑药品以及相应的急救药品。


饮食推荐:宜多吃蜂蜜、芝麻、百合、莲子等健脾益气,而豆类、菌类、山药、红枣等可开胃消食。


九月:滋阴润肺

养生要点:9月,高温天还将存在,但逐渐由热转凉,要注意养肺防秋燥。这样的季节,仍是肠道传染病好发季节,同时注意普通感冒、流行性感冒的预防。


生活提醒:此时注意防秋燥症,坚持锻炼,重在益肺润燥,如练吐纳功、叩齿咽津润燥功:每日清晨洗漱完毕,于静室内静坐片刻,先叩齿36次,后用舌在嘴中搅动,等到口中唾液满,漱练数遍,分3次咽下,并用意想送到丹田,再缓缓将气从口中呼出,呼气时口唇微张,但不出声,如此反复36次。


饮食推荐:中医认为,多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳制品、梨、甘蔗等食物,可滋阴润肺养血。另外汤里放点枸杞可平补,最好不吃羊肉、狗肉,秋吃生姜会燥上加燥。此时节易掉发,洗发宜用护发素。


十月:御寒添衣

养生要点:适当秋冻,也不忘御寒添衣。


生活提醒:10月天气以晴天为主,是旅游的好季节。不过随着气温的下降,肠道传染病开始下降,而病毒性肠道疾病增多,有时会出现流行。国庆期间,无论外出旅游或在家聚会、聚餐等,都应注意疾病预防。


初秋时可稍微冻一冻;仲秋冷风来时哮喘患者应练呼吸功,增强肺气,减少发作;待深秋时,心脑血管病的高危人群要注意防寒保暖。


饮食推荐:应多吃些营养丰富的食物,如鸭肉和鹅肉。民间有“吃鹅肉喝鹅汤,一年四季不咳嗽”之说,鹅肉有养胃止渴、补气的功效。宜饮菊米酒,使人长寿无病。


十一月:适当加湿

养生要点:11月气温大幅度下降,取暖要警惕,同时注意加湿,否则太干易诱发和加重呼吸系统疾病。


生活提醒:科学研究证明,人生活在相对湿度40%-60%、湿度指数为50-60的环境中最感舒适。气候本身干燥加上使用取暖器,空气更为干燥,易诱发和加重呼吸系统疾病。因此,使用取暖器的家庭应注意居室的湿度。可在取暖器周围放盆水,在居室内养上两盆水仙。注意多喝水,尤其是早晚多喝。


饮食推荐:芹菜、西红柿、洋葱、胡萝卜等蔬菜有利于保护心脑血管。山药、大枣、莴苣、牛羊肉等,则有很好的滋补功效,健脾益肾。


十二月:开始冬补

养生要点:立冬至立春间,是进补的最佳时期,原则是“虚则补之”。


生活提醒:补药终究是药,长时间过多服用,会产生毒副作用。如人参服用过多可致血压升高、失眠等“人参综合征”;过量服参茸类补药,可引起腹胀、不思饮食。


饮食推荐:冬补前要给脾胃一个调整适应期,可先吃些有营养易消化的食物,如鱼、瘦肉、禽蛋、山药、莲子等。


在对的时间做对的事,养生效果事半功倍!这份养生日历,用得好让你月月都健康!赶紧收藏起来吧!2018年的健康就靠它了!

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